烟龄长达六年，我意识到的益处是至关重要的。每一个决定的人都需要了解带来的益处。仅仅一天，心脏、血压和血液系统便会感受到益处。随着时间的推移，带来的益处愈发显著。一年，冠心病的超额危险性相较于持续吸烟者将减半。而五年至十五年后，中风的危险性将降至从不吸烟者的水平。更为惊人的是，十年，患肺癌的危险性相较于持续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌等多种癌症的危险性也大幅下降。十五年，患冠心病的危险已与从不吸烟者相似。生命的整体风险也将逐渐恢复至从不吸烟者的水平。
对于如何，每个人都有不同的经验和建议。一种有效的方法是从现在开始立即，无论是选择一次性完全还是逐渐减少吸烟次数，通常三到四个月就可以成功。在这个过程中，我们需要丢掉所有的吸烟工具和相关物品，避免触发吸烟的欲望。我们可以通过餐后喝水、吃水果或散步来转移注意力，摆脱饭后一支烟的想法。
的前五天是最难熬的，但也至关重要。我们可以采取多种方法来度过这段时期。比如两餐之间多喝水，促使排出体外；每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴；在期间要充分休息，生活要有规律；避免刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料等。
医师提供了保持成果的建议，如饭后刷牙或漱口、用钢笔或铅笔取代手持的习惯动作、避免到酒吧和参加宴会等。我们也可以寻找替代品来消除烟瘾，比如黄鳝酒或者鱼腥草泡水等中草药方法。但最重要的是决心和毅力，是给自己找一个坚定的理由去，每当烟瘾来临时，就想想它对身体的伤害。
除了上述方法，还有许多其他方式可以帮助。例如参与喜欢的活动以转移注意力，或者寻找新的兴趣爱好来替代吸烟的习惯。无论何时决定都不迟，而且最好在出现严重健康损害之前开始。所以请立即行动起来，为了自己和他人的健康，让我们一起努力吧！
