瑜伽之旅：从金刚坐到冥想
让我们开始这段舒缓身心的瑜伽之旅。
一、金刚坐
起始动作，我们需要跪坐在地面上，两膝并拢，腰背挺直，头部微微前倾，闭上眼睛。我们的双手五指并拢，放在大腿上，全身放松，慢慢地进行腹式呼吸，大约3分钟。
二、猫式
接下来是猫式。我们将四肢成爬行姿势，两膝弯曲跪地，两手分开与肩同宽撑住地面。在背部向上拱起时，腹部向内收缩，下巴向胸部靠近，眼睛看向肚脐，就像一只慵懒的猫咪在伸懒腰。然后放松，重复这个动作1-2分钟。
三、下狗式
然后我们来尝试下狗式。以两腿跪立开始，膝盖在髋部正下方，手指向前，手臂撑地。挤压背部，保持双臂伸直，将脊椎向上抬起。在这个姿势下，你会感觉大腿在努力向地面延伸。停住30秒到1分钟。
四、战士一式
接下来是战士一式。站直后，左腿向后退约3个半到4个脚步远，弯曲右膝盖使其位于脚跟的正上方，左腿伸直，脚跟轻轻提起。两臂向上伸直，五指用力张开，抬头看向天花板。保持30秒到1分钟，然后换腿重复。
五至九、战士二式、三角式、树式、骆驼式、坐姿扭转式
接下来的几个动作都需要我们在之前的基础上进一步调整身体姿势。这些动作都需要我们更好地控制呼吸和身体的力量，去感受每一个动作带来的身体变化。无论是战士二式、三角式、树式、骆驼式还是坐姿扭转式，都需要我们专注、细心地去完成每一个步骤。
十、冥想
我们到达这段旅程的终点——冥想。盘腿坐在地面上，两手屈肘合十在胸前，闭上眼睛，感觉气息在体内流动。让我们忘却世俗的纷扰，深呼吸，享受这份宁静和安详，保持3-5分钟。
这就是我们的瑜伽之旅。在这个过程中，我们放松了身体，平静了心灵。希望你在未来的日子里也能继续这段旅程，找到身心的平衡和和谐。
