近日，黄姓妇人在进行大扫除后感到腰酸背痛，这样的病例在医院门诊中增加了近三成。复健科医师提醒，民众在大扫除前应先做好热身准备，以降低身体酸痛的风险。像黄姓患者这样的家庭主妇们，希望通过大扫除让家里焕然一新，却往往忽视了自己的体力状况已经不如年轻时那般充沛。重复进行登高、蹲低等动作，过度使用肌肉，很容易导致酸痛。
洪大为医师表示，对于已经存在腰脊退化、长骨刺的患者来说，高强度的打扫工作可能会让情况更加严重，甚至可能导致臀部肌肉紧绷受伤。而黄姓患者选择泡热水澡来消除疲劳的方式并不恰当。在肌肉发炎受伤的情况下，如果局部发热并伴随压痛，建议最初两天内进行冰敷以缓解症状。之后，如果仍然有痛感，说明已经慢性发炎，这时可以进行热敷以促进血液循环。若症状仍未改善，应及时就医。
为了避免年终大扫除导致身体不适，洪医师建议大家在打扫前先进行热身，让身体的各个部位，特别是肩、背、手肘、手腕、腰部和膝盖，进行伸展运动，以增加肌肉的柔软度和血液循环，减少受伤的风险。要进行时间规划，不要一口气完成所有工作。每40至60分钟更换不同的工作区域或任务，让各肌群得到轮替使用和休息的机会。
针对不同部位的问题也需要注意。颈椎退化的患者，长时间仰头可能会加重颈椎退化发炎，因此在打扫天花板或擦玻璃时，可以使用长柄刷。有背部疾病的人应该避免搬重物，弯腰时先蹲身，以降低背部突然遭受重力引发不适的风险。肩膀退化或肩峰有骨刺的人应避免过度抬高移动，以免导致肌腱炎甚至更严重。对于退化性关节炎的患者，应避免长时间蹲、跪，以减少膝盖和腰部的压力。
正确的姿势和适当的工具对于避免大扫除导致的身体不适至关重要。希望大家在进行大扫除时能够注意这些细节，保护好自己的身体。
