不必天天运动，也能实现瘦身梦想！日本运动教练坂诘真二的答案让人眼前一亮。他所推崇的「3分钟深蹲」法，仅需2至3天做一次，便能有效燃烧体脂肪，打造窈窕身姿。一位普通的42岁家庭主妇，便凭借深蹲与有氧运动的结合，在短短三个月内成功减掉6.6公斤体重与8.5%的体脂肪，令人惊艳！
除了传统的椅子深蹲，坂诘真二教练还为我们带来了充满新意的「拳击深蹲」。这一动作不仅锻炼下半身肌肉，更兼具有氧运动的效果。让我们一起来其奥秘吧！
「有氧运动x拳击深蹲」，关键在于训练强度的掌控。理想的强度应使你能够保持说话的能力，但同时感到些许吃力。若感觉轻松自如，不妨尝试蹲低一些、加快动作节奏，以提升训练效果。
具体做法如下：
1. 双手握拳，置于脸部下方，目视前方，双脚打开略宽于肩膀，背部挺直，重心下沉。
2. 上半身微微前倾，重心略沉，臀部向后推出，脚尖与膝盖略开。
3. 一边吐气，一边朝斜前方45度角出拳，拳头位置与下巴同高。
4. 出拳时，同侧的脚跟可抬高。
5. 回到初始姿势，然后另一侧以同样方式出拳，左右交替进行。
以1分钟为一套动作，中间休息30秒，共做3套。
这一简单的组合动作，出自《深蹲法则3日1次˙1次3分的科学运动法，燃烧体脂肪X增长肌肉量！》一书，作者坂诘真二为NSCA认证肌力与体能教练。
看完这篇文章，你可能会对深蹲的更多好处感兴趣，比如《深蹲的7大好处！正确深蹲，这样深蹲比徒手深蹲简单》以及针对下半身减肥的《下半身老是瘦不了？深蹲加一个步骤，臀腿瞬减一圈》。
该文章《半年内甩6kg！3分钟拳击深蹲，战胜40岁后的弱弱代谢力！》由网友『来得及说分手″』至本站。如果你觉得文章内容侵犯了你的权益，请与本站联系。文章内容仅供参考，读者可根据自身情况酌情进行运动锻炼。
