当人们坐在办公桌前长时间工作时，腰部骨骼常常被迫保持一个不自然的曲度，这种状况很容易导致腰肌劳损甚至腰间盘突出等问题。而伸懒腰，这个动作看似简单，却是维护腰部健康的秘密武器。伸懒腰的过程，往往是腰部向前、手臂向后的拉伸，这种自然的曲线正好契合我们身体的骨骼结构，帮助腰部从长时间的弯曲状态中恢复平衡。除非腰部有严重的旧伤，否则，经常伸懒腰对我们的身体是有益的。
伸懒腰不仅可以帮助我们缓解疲劳，还可以作为一种自我锻炼的方法。在公共场合，尽管伸颈举臂的动作看似不太文雅，但这其实是一种有效的伸展运动。这一动作可以舒展腰部、活动筋骨，放松脊柱，让我们的身体得到良好的锻炼。更重要的是，伸懒腰还能对心、肺进行挤压，促进心脏的充分运动，让更多的氧气供给各个器官。随着上肢和上体的活动，含氧丰富的血液会更多地流向大脑，让我们立刻感受到清爽和振奋。
除了普通的伸懒腰之外，专家还推荐了两个有趣的“花式懒腰”，既有趣又有效。
第一个动作是“小燕飞”。只需面部向下俯卧在床上，保持双腿伸直，将双臂背在身后，然后上身向后仰，腿部同时向上抬起，让身体的两端都离开床面并保持一段时间。这个动作可以帮助锻炼腰部的肌肉群，增强腰椎的稳定性。
另一个动作是“猫式懒腰”。双膝、双手跪趴在床上，然后双肩上耸，拱背缩腹，接着双肩放松，腰部下沉，使脊柱凹下，模仿猫伸懒腰的样子。这个动作可以舒缓腰部的压力，放松脊柱，对预防腰疼非常有帮助。这些动作经常用于治疗腰疼的病人，简单实用。建议每个动作做20个为一组，每次根据体力情况做4-8组。
在工作间隙或空闲时间，不妨伸个懒腰，让身体得到放松和锻炼。只要长期坚持，一定能感受到身体的变化和好处。
