美容养生之果蔬中的维生素C：如何吃美白又养颜？
维生素C的美白效果，早已成为美容界的秘密武器，被广大美容爱好者所熟知。许多经典的美白化妆品中都含有维生素C成分。如何吃才能发挥其最大效果，真正达到美白养颜的目的呢？
维生素C是水溶性维生素，约每3-4小时就会随体液排出。为了达到最佳吸收效果，建议一天分两次摄入。这样的摄入频率可以保证身体中的维生素C含量，从而达到更好的吸收效果。
摄入维生素C的最佳时间是在早饭或午饭后。人们常说水果“早上吃是金，中午吃是银”，对于维生素C来说亦是如此。特别是那些从天然水果中提取的维生素C产品，在早饭或中午摄入，效果更佳。
那么，具体应该摄入多少维生素C呢？从保养的角度出发，建议每天摄取100毫克左右的维生素C。这一剂量既安全又有效，不会引起任何副作用。
对于维生素C产品的选择，一定要选择天然的产品。市面上的维生素C产品琳琅满目，价格各异。但一般价格低廉的产品多为合成维生素C。只有真正全天然的维生素C产品，才能确保含有维生素P，它能防止维生素C被氧化破坏，帮助人体更好地吸收。而合成维生素C成本低，剂量一般较高，有些甚至达到1000毫克，这些产品一般属于药品范畴，不建议长期服用。
就像一场长期的战争一样，与黑色素的对抗需要持续的“供给”。口服维生素C至少3-6个月，才能看到明显的效果。因为维生素C需经肠胃被人体吸收，需要循序渐进地帮助细胞更新。任何夸大宣传效果的做法，对你的健康都是无益的。
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