在我国古代，医生和养生者已经深刻认识到下肢血液循环的重要性，为此他们发明了一套保健操。这套操源自宋代，在明代流行起来，并在清代达到了鼎盛，至今仍然被许多人所习练。在广为人知的八段锦中，就包含了一个名为“背后七颠百病消”的踮脚运动。
这一踮脚运动方法十分简单，只需双足并拢着地，然后用力抬起脚跟，再放松，重复此动作20至30次。虽然动作简单，但其健身效果却十分显著。每当踮起脚尖时，小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，相当于心脏脉搏排血量。在长时间久坐或久立时，不妨每隔1小时左右做一次踮脚运动，这可以使下肢血液回流更加顺畅。
除了促进下肢血液循环，踮脚运动还能活动四肢和大脑，有助于消除长时间集中用脑以及突然站立时出现的眼前发黑、头晕等问题。
在日常生活的小事中，我们也能找到健身的窍门。比如解小便时，男性可以踮起脚尖小便，这样可以起到强肾的作用，进而达到强精的效果。对于女性来说，在坐蹲时，可以通过第一脚趾和第二脚趾的用力着地，踮一踮，抖一抖，同样可以达到补肾利尿的效果。
还有一种简单的锻炼方法，那就是在走路时，尝试提起足跟，完全用足尖走路，这样行走百步，可以锻炼屈肌。从经络的角度来看，还有利于足三阴经的通畅。另一种方法则是相反，足尖翘起来，用足跟走路，这样行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行，不仅可以祛病强身，还能让你在行走中感受到身心的愉悦。
对于老年人来说，进行这些活动时应注意安全，避免摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好避免此类运动。
更多精彩内容等您来发现。无论是古老的健身智慧还是现代的健身理念，只要我们能够坚持锻炼，就一定能够拥有一个健康的身体。让我们一起在踮脚运动中找到那份健康和快乐吧！
