冬季锻炼，热身先行！在寒冷的冬季，人体的各个器官系统像是被施了“保护性封印”，肌肉、肌腱和韧带仿佛变得僵硬起来，弹性和伸展性降低，关节的活动范围也减小了。空气湿度较小，让人感觉干渴烦躁，身体仿佛被束缚，不易舒展。若不做热身活动就贸然锻炼，很容易使肌肉拉伤、关节扭伤。在冬季进行健身锻炼时，尤其是室外锻炼，一定要做好充分的热身。
热身活动可以包括慢跑、徒手操和轻器械的练习。让身体逐渐发热，直至微微出汗。此刻，再投身到健身运动中，会感觉身体变得灵活起来，仿佛解开了那个“保护性封印”。
除了热身活动的重要性，冬季健身的衣着也是关键。开始时要多穿些衣物，这些衣物应该轻软且不宜过紧。随着身体的热身，要适时脱去一些厚衣服。锻炼后如果出汗较多，应及时擦干汗水，并更换运动服装和鞋袜。俗话说“寒从脚下生”，双脚因为距离心脏较远，血液供应较少，保暖性差。在室外进行健身活动时，一定要注意脚部的保暖。
锻炼方法的选择也至关重要。由于冬季寒冷，身体的脂肪含量会有所增长，体重和体围也会相应增加。虽然这对瘦人增重长胖有益处，但肌肉的轮廓、线条和力度的发展可能不够理想。在冬季健身时，我们要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数。还要增加有氧锻炼的内容，并适当延长锻炼时间，以改善身体机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。要注意锻炼间隙适当缩短，尤其是在室外锻炼时，避免长时间站在冷空气中。过长的间隙会让体温下降，肌肉从兴奋状态疲惫下来，不仅影响锻炼效果，还容易在下一组练习时受伤。
冬季锻炼需要更加细心和科学的安排。从热身活动、衣着选择到锻炼方法的合适性都要考虑到。只有这样，我们才能在寒冷的冬季里保持健康活力！
