久坐人群与腰痛：一道无形的健康警报
在生活的各个角落，无论是老年人还是办公室白领，久坐似乎已经成为了一种常态。这种看似舒适的生活方式背后，却隐藏着一种无形的健康警报——腰痛的威胁。特别是在那些习惯久坐的人群中，腰痛的发病率相对较高。对此，脊柱外科学专家提醒我们：不宜久坐伤腰！
当我们长时间保持坐姿，尤其是埋头弯腰时，腰背肌长时间处于紧张状态，容易出现痉挛、缺血、水肿、粘连等问题，甚至引发疼痛。有人曾对一位35岁妇女的腰3－4椎间盘在不同体位下的压力承担进行了测量，结果发现坐位时腰椎间盘所受的压力最大。
好消息是，腰痛并非不可防治。我们可以通过日常生活中的自我保健来预防和治疗腰痛。保持良好的坐姿是其中的关键。古人提倡的“正襟危坐”有助于保护腰骶部韧带和肌肉，使腰椎乃至整个脊柱保持正直。坐椅子工作时，应尽量将腰背紧贴椅背，以降低腰椎间盘的内压，防止腰骶部肌肉过度疲劳。每隔一小时左右应站起来活动一下身体，让腰部得到放松。
腰部的保暖也是预防腰痛的重要环节。即使在炎热的夏季，在空调房中也要避免温度过低，尤其不要让冷气直接吹向腰部。
除了以上措施，还可以通过自我按摩来防治腰痛。揉腰眼、擦腰、点揉腰背部棘突、捏拿腰部肌肉以及抖动腰部肌肉等方法，不仅能缓解腰痛，还能补肾强身。
揉腰眼时，两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉；擦腰时，两手掌根紧按腰部，用力上下擦动；点揉腰背部棘突时，双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突上；捏拿腰部肌肉时，用双手拇指和食指捏拿脊柱两侧的骶棘肌；抖动腰部肌肉时，两手掌根部按压腰部，快速上下抖动。还可以双手握空心拳，反手背后，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。
面对久坐引发的腰痛问题，我们应该引起足够的重视，通过保持良好的坐姿、保暖、自我按摩等方式来预防和治疗腰痛，守护我们的健康。
