疲劳的五大表现：你的身心是否正在遭受忽视？
一、身心疲惫的主观体验
你是否感到即使充分休息后仍然精力不足，身体沉重、四肢无力？晨起时并未恢复活力，轻微活动后即出现气喘、心悸等异常反应。这警示着病理性疲劳的可能性，你需要更加关注自己的身心健康。
二、认知功能逐渐模糊
注意力涣散、思维迟缓、记忆力减退，工作中频繁出错或效率显著降低。你的大脑似乎无法跟上你的节奏，这也许是疲劳在悄悄侵蚀你的表现。
三、身体发出的警示信号
不明原因的头痛、肌肉酸痛或关节疼痛，可能是长期身体紧张的结果。日常活动能力下降，如爬楼梯层数减少、步行速度变慢，以及出现胸闷、心慌等循环系统症状，都是身体疲劳的明显标志。
四、功能状态的变化
夜间睡眠充足但晨起仍感困倦，或出现入睡困难、多梦易醒等问题。深睡眠占比过低提示睡眠调节失衡。与此完成任务所需时间延长50%以上或需频繁中断休息，这可能意味着你的工作生活效率正在下降。
五、情绪与心理的波动
易出现烦躁、焦虑或兴趣减退等负面情绪，甚至伴随决策困难。这时，你可能需要进行专业的心理评估。使用PHQ-9抑郁量表或HADS焦虑抑郁量表自评，若总分超过阈值，建议及时寻求专业帮助。
六、专业的评估手段
使用疲劳严重度量表（FSS）或多维疲劳量表（MFI）进行系统性评分，若连续两周得分异常，需警惕疲劳的严重性。若症状持续超6个月且排除贫血、甲状腺疾病等器质性疾病，可能指向慢性疲劳综合征。你需要寻求医生的帮助，进行适当的医学排查。
注意：对于短期疲劳，通过调整作息、增加优质睡眠（7-9小时/天）可能得到缓解。但如果症状持续加重，或伴随低热、体重异常等体征，强烈建议尽快就医。你的身心健康值得你给予更多的关注和呵护。
