运动后出现背部肌肉疼痛，不必过于惊慌。针对这一问题，有多种家庭缓解方法。热敷和冰袋冷敷都是有效的疼痛缓解方式，若疼痛较为严重，建议及时就医，听从专业医生的建议进行治疗。
新冠病毒的感染不仅仅会导致高烧发热和咳嗽等症状，还有一个令人难以忽视的现象——颈腰背痛。根据相关研究，脊柱关节痛是新冠病毒感染后的一个常见症状，其发病率高达27.3%，而且腰背部疼痛可能会持续半年以上。那么，为什么会出现这种情况呢？
这主要是因为新冠病毒感染发热后，体温过高会引发寒战和肌肉酸痛堆积。长时间卧床休息可能导致颈腰背部肌肉痿软无力。休息时保持同一姿势时间过长也可能导致肌肉痉挛，引发颈腰疼痛。那么，如何缓解这种疼痛呢？
在此为您推荐几个在家就能进行的小妙招：
加强颈腰部的保暖是关键。冬季天气寒冷，应当特别注意脊柱的保暖，避免颈腰部受到风寒湿冷的侵袭。您可以在家进行腰部热敷、热浴、艾灸等，这些都能有效缓解颈腰疼痛。
进行一些颈腰部锻炼也很有帮助。比如颈椎屈伸锻炼，您可以双手抓住毛巾两端，放在颈椎上段位置，手臂稍用力将毛巾向前拉并仰头，重复多次。还可以利用泡沫轴进行背部的放松，以及进行臀肌拉伸等。
具体做法是：平躺在上背部的泡沫轴上，双手交叉放置胸前，眼睛看向天花板，然后身体抬离地面，脚跟支撑上下滚动泡沫轴，持续2分钟。仰卧位，一侧大腿搭在另一侧大腿上，下方腿屈髋屈膝，且双手环抱下方大腿后，维持20秒，两边腿轮流拉伸。
通过这些方法，大部分人的颈腰背痛可以得到缓解。如果症状持续或加重，建议及时前往医院寻求专业医生的帮助。毕竟，专业的医疗建议和治疗方法才能更好地解决您的疼痛问题。
无论是运动后的肌肉疼痛还是新冠病毒感染后的颈腰背痛，我们都应该重视并采取相应的措施来缓解。保持健康的生活方式，加强锻炼，提高身体素质，也是预防这些疼痛问题的关键。
