瑜伽的三大经典体式及其功效
你是否曾渴望通过一种简单而优雅的方式来舒展身心，缓解压力？那么，瑜伽或许是你不二的选择。以下是三个常见瑜伽体式的介绍及它们的独特功效。
一、婴儿式
此体式柔和地舒展了臀部、大腿和脚踝，对缓解背部疼痛具有显著效果。其动作如下：
开始时跪姿，双膝并拢而双脚分开，臀部坐于地上。使用双手的辅助，将大腿和小腿分开呈环状至你觉得舒适的状态。坐于脚跟上，小腿并拢，然后慢慢放低身体，使腹部置于大腿之上或之间。你的额头可能会触到坐垫，如果达不到，可以在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖。双臂于胸前打开，感觉到背部紧绷，再沿身体两侧拉伸手臂，手指指向脚趾，从而伸展两肩胛之间的肌肉。值得注意的是，双臂位于身体两侧，额头在垫子上前后移动，可以有效缓解鼻窦充血。
二、下犬式
此体式有助于放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，并伸展肩部、脚部筋骨。其动作如下：
从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，形成身体与地面之间的三角形。如果腿部感觉僵硬，可以适当调整。在这一动作中，尽量分散受力点以保证身体重量平稳，同时张开手指和脚趾。为达到最佳放松效果，你可以让股四头肌配合双臂受力。如果手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。
三、头到膝式
此体式主要拉伸腿部肌肉。动作如下：
双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部。保持背部挺直，上半身向左腿倾斜，并在呼气时向左腿大腿根部下压。左脚脚尖向后曲伸，双手努力够脚趾。每呼气一次，让身体下沉一点；每吸气一次，想象自己的脊椎伸长。然后边吸气边向上伸展身体，换另一侧重复动作。
编辑推荐：
除了以上三种体式外，瑜伽还有很多其他有效的动作可以帮助我们保持身体健康。对于白领来说，练习瑜伽可以有效地防止脊椎早衰。《练瑜伽的5点注意事项》和《春日美体 瑜伽达人巧装备》是推荐阅读的好选择，帮助你更好地理解和实践瑜伽。希望你在练习瑜伽的过程中能够找到身心的平衡与和谐。
