美国的一项调查报告揭示了一个令人担忧的现象：在夜晚的温馨就寝时刻，高达90%的美国人会选择使用电子设备。这些电子设备包括电子书阅读器在内的各种屏幕，它们的亮光却在无声无息间侵袭着人们的睡眠。研究人员发现，晚上使用发光的电子书阅读器会抑制褪黑激素的分泌，导致一系列睡眠问题，比如入睡时间延长、睡眠质量下降以及第二天起床时的疲惫感增加。对此，研究人员明确指出：“褪黑素是一种关键的促进睡眠的激素，其水平在夜晚应该自然上升以帮助人们入睡。我们的研究发现，使用发光的电子设备会干扰这一过程。”
这并非仅仅是理论上的担忧。现实情况是，许多人已经深受其害，难以摆脱失眠的困扰。那么，如何改善这一现象呢？自闭症网为您提供了五个实用的建议：
避免在睡前紧盯屏幕。电视、手机等电子设备的屏幕所发出的蓝光已经被证明会破坏睡眠质量。研究表明，那些在睡前接触电子屏幕的人，即使在睡眠时间相同的情况下，他们的睡眠质量也远远低于那些没有接触电子屏幕的人。为了您的睡眠质量，请在睡前一小时尽量远离这些设备。
利用午休时间“充电”。午休半小时至一小时可以帮助您更好地调整生物钟，为晚上的睡眠做好准备。需要注意的是，中午休息的时间不宜过长，否则可能会导致下午的精神状态不佳。有一个实用的小建议是，在午睡之前喝一杯咖啡，这可以让您在醒来后迅速进入工作状态。
第三点建议是避免使用闹铃。当我们被突然叫醒时，虽然可以快速起床投入到忙碌的一天中，但这对我们的健康是有害的。长时间被外界因素强制唤醒会影响内分泌系统，导致心情不佳等问题。建议将闹钟设定在一个固定的时间点，并坚持一段时间，这样有助于养成良好的睡眠习惯。
第四点建议是适当参加体育锻炼。每天进行一小时左右的体育锻炼可以加深睡眠。根据研究，下午运动有助于改善晚上的睡眠质量并减少入睡时间。但请注意，晚上不宜进行剧烈运动，因为这可能会适得其反。
最后一点建议是饮食改善睡眠质量。许多食物都有助于改善睡眠质量，如香蕉、燕麦片、小米和核桃等。其中核桃在治疗失眠多梦和健忘等方面效果显著。失眠患者应该注意保持一日三餐的规律饮食，晚餐可以适当减少食量并避免油腻和辛辣食物。通过这些简单的生活方式和饮食调整，您可以有效地改善睡眠质量并远离失眠困扰。
