现今，许多年轻人都难以抗拒熬夜的诱惑，但夜深人静时的拼搏，无疑给身体带来了沉重的负担。熬夜后的保养与恢复变得尤为重要。
养生专家指出，成年人最佳的睡眠时长应为八小时，而最佳的养肝血时间则是从晚上11点到凌晨的3点。这段时间，人体应该处于深度睡眠状态。对于那些常常熬夜的人来说，营养的摄入尤为关键。专家建议熬夜族应该从两方面入手，一是增强免疫力，二是保护视力。
增强免疫力方面，熬夜族应多摄取维生素B群的食物，如谷类、肝脏、瘦肉等。这些食物能有效补充体内消耗的维生素B群，避免因缺乏导致的疲劳和免疫力下降。像耳熟能详的糖健素糖等营养补充剂也是不错的选择。但市面上的提神口服液虽然含有维生素等成分，不宜长期饮用，以免产生依赖性。尽量避免过多摄入咖啡因等刺激性饮料以及高糖食品，这些食品虽然能短暂提振精神，却会加速消耗体内的维生素B群。
对于熬夜时的视力保护，维生素A尤为关键。熬夜者多为文字工作或电脑操作，长时间在昏黄灯光下工作容易导致眼肌疲劳和视力下降。应多食用富含维生素A的食物，如绿叶菜、黄色菜等植物性食物以及动物肝脏等。这些食物能有效提高人体对昏暗光线的适应能力，预防视觉疲劳。
还有一些建议给到熬夜族：尽管熬夜时可能会感到疲惫不堪，但最好不要中途休息，以免对身体造成不良影响；可以喝咖啡或茶等刺激性饮料来提神，但要注意浓度适中、不宜伤胃；熬夜时大脑需氧量增大，应深呼吸；忙碌过后也要注意休息，即使不睡觉也要避免过度劳累。
