1.持球双手自然持球，置于身体的前下方。
2.准备姿势两脚左右或前后开立，站在投掷线之后，双手自然持球，身体肌肉放松。
3.预摆预摆的次数因人而定，一般为1-2次。当一次预摆时，球应该依次由身体的前下方经过胸前摆置到头的后上方，此时身体后仰呈反弓形，吸气。
4.发力两臂经后向前上方快速用力，此时的发力特点为蹬地、送胯、腰腹收缩用力，两臂迅速前摆，拨指和腕，将球向前上方45度投出。
