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治疗失眠的好方法(失眠太痛苦了，有没有可以调

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所有的时间，都拿一个表格排序一下，拿张纸，或者一个表格，把自己每天除了工作的时间，都排表，所有的时间，下班的时间，然后每天，下班回来，玩手机的时间，睡觉的时间，都排表。
比如说，下班回来要休息多久，才去洗澡，要用多少时间，然后洗衣服这些，玩手机，也定个时间，久而久之，自己的生物钟，就习惯了每天这个时间点，以后每天，到这个时间点就有睡意了。

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就是把自己的心态放松，自己的精神啊，也不要长期处于一个紧绷的状态。
适当的，出去跟三五好友，聚聚，多聊一聊各种生活趣事，这些让精神不至于那么紧绷，你精神，心态都放松了，那么我相信，如果你坚持有心，想做到，自己不失眠的一个状态的话，你做到以上三点，不管以后，那个睡眠质量，有没有提升，提高
我相信，只要把自己的作息时间规律了，迟早都会摆脱失眠的这个困扰。
结尾。
㊗️君安好
㊗️君长久安好
我是，“一条京”
你们有什么好的建议，请在评论区互相学习，共同进步，谢谢。