生活中的养生“小动作”：几分钟，轻松呵护身心健康
在日常生活中，我们不必花费太多时间就可以进行简单的养生锻炼。通过一些小小的动作，我们可以在繁忙的日程中保持健康。以下是几个简单易行的养生“小动作”：
1. 吞咽唾液：清晨醒来，轻轻舌舔唇齿，让口中充满唾液，然后慢慢咽下。重复此动作三次，有助于养生。
2. 捶背通络：以均匀的力度轻拍背部，每次持续10至20分钟，每分钟约60至80下。每天进行1至2次，有助于舒缓背部疲劳。
3. 揉膝搓足：坐在座位上，用两手掌心捂住左右膝盖，利用手心的温度温敷膝盖。同时用手指点按抓揉膝盖。用手搓双脚的涌泉穴，直至足心有热感。
4. 闭目养神：工作间隙，不妨闭上双眼，摩擦两掌生热，趁热用双手捂住双眼，或进行适温热敷，有助于消除眼部疲劳。
5. 甩手踮脚：全身放松，胳膊自然下垂，利用惯性和弹力甩动手臂。抬起脚后跟再落下，如此反复，让脚跟有节奏地轻震地面。每天早晚各做15分钟。
6. 按摩鼻子：用两手大拇指的指背中间一节相互擦热后摩擦鼻尖，再用两手指摩擦鼻子两旁，最后用手指从上向下刮鼻梁。这三个动作连续完成，有助于提高鼻子的抗病能力。
7. 双手握拳：将双手紧握成拳，全身稍稍用力，然后放开。重复此动作50至60次，每天早晚各做一组，有助于缓解手部疲劳。
8. 转动脖子：坐在椅子上，先抬头后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉放松和拉紧。然后头向左右两旁侧倾10至15次。再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，有助于舒缓颈部压力。
9. 张嘴闭嘴：轻松地一张一合嘴巴，带动面部肌肉进行有节奏的运动。每组张合50次，约1分钟，每天早晚各做一组，有助于面部肌肉锻炼。
10. 极目远眺：尽可能远眺绿色植物较多的地方，结合转动眼球，缓解眼睛疲劳。在绿色环境中登高望远，目视前方，有助于保护视力。
这些养生“小动作”简单易行，不需要花费太多时间，却能在日常生活中为我们带来健康益处。让我们养成良好的习惯，将这些小动作融入日常生活中，共同呵护身心健康。《 》推荐（2022年06月17日 19版）
