一些人尝试刻意减肥却往往效果不佳。今天，白癜风网的小编将分享一些不需要刻意为之的减肥方法，只要保持平常心，并在日常生活中稍加注意，便可以达到瘦身的目的。
让我们从饮食说起。
你是否注意到，摄入蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你的错觉。研究表明，蛋白质可以激发胰高血糖酶生成一种引发饱食感的物质。试着在你的午餐色拉中加入一些鱼肉或者金枪鱼肉，这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
我们也要警惕低脂食品的陷阱。脱脂或低脂的曲奇饼可能在表面上看起来是一种无负担的放纵方式，但我们应该先停下来看看食品标签。制造商为了保持食品的味道，可能会使用更多的糖分。一味谈脂色变并不公平。实际上，一些有益的一元不饱和脂肪，如橄榄油等，能够减少你的食欲，使你不会过量进食。
除此之外，我们还应该注意液体的卡路里。一瓶果汁所含的卡路里数可能相当于五片水果。选择吃水果而不是饮用果汁更为明智。
适度的纵容也是关键。如果你整天饿着自己，很可能在晚餐时大吃一顿。为了解决这个问题，建议每顿都吃少量的食物，这样既可以增加你的活力又可以控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你更快地感到饱足。对于美食，我们可以采用“三口”准则：用茶匙舀满甜点，细细品尝味道。这样可以帮助我们分散注意力，避免过度纵容自己。
很多时候，我们误以为口渴是饥饿感。当你渴望某样东西时，如巧克力或冰淇淋，先找一瓶水喝。同样地，在晚餐前喝一杯水可以帮助你感到饱足。
当你在外就餐时，有原则地进餐也是非常重要的。在餐厅点菜时，选择低卡路里的选项。例如，在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉，选择一些鸡肉或海鲜菜。在意大利餐厅，可以选择烤鱼而不是带有大量沙司的鸡肉和意大利面食。
调整你的运动方式也是一个好方法。通过切换运动方式，如跑步和走路交替进行，你可以燃烧更多卡路里。增加日常活动量，如使用计步器、爬楼梯代替乘电梯、午餐时间散步等，都可以帮助你消耗更多的卡路里。
还有一个重要的点是注意自己的情绪。焦虑可能会让你转向零食。在这种情况下，试着出去散步或做瑜伽深呼吸来放松自己。同样地，如果你能够等待一段时间，焦虑和食物渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中消退。
这十则瘦身法则可以帮助你自然地减重。你只需要在平日里稍加注意，不用刻意绝食，便能轻松瘦身。
编辑推荐：想要健康瘦身，除了注意饮食和运动，还要注意保持良好的心态。焦虑和压力可能会导致我们做出不健康的饮食选择，所以学会放松自己，保持平静的心态也是非常重要的。
