孕期活力，打破宅女模式：运动与修养并重
生活中，许多孕妈妈会陷入一个误区，认为怀孕后就应该深居简出，专心静养。尤其是在寒冷的冬季，许多孕妈妈更是选择宅在家中，避免外出。这种做法不仅可能影响孕妈妈的健康，对胎儿的生长发育也是不利的。
事实上，孕期适当的运动对母婴都有诸多益处。运动可以消耗母体多余的血糖，有助于预防妊娠期糖尿病，同时增强体质，减少疾病发生率，为顺利分娩打下良好基础。秋冬季节，孕妈妈们不能因怕冷而忽视了必要的运动。
那么，在不适宜户外活动的冬季，孕妈妈可以在室内进行孕妇体操。根据个人体质情况，选择适合的运动强度。做操时动作要轻缓、柔和，以不感到疲劳为宜。
下面为大家介绍三种简单的孕妇体操，帮助孕妈妈在孕期保持活力：
1、扭动骨盆运动
仰卧在床上，双膝并拢，双腿与床面呈45度角。然后，以双膝为轴心，带动大小腿左右摆动，摆动时双膝像画一个椭圆形。这个动作需要缓慢而有节奏地进行，同时要注意双肩和脚要紧贴床面。接着，可以轮流将左腿伸直，右腿保持原状，然后慢慢将右腿的膝盖倒向左侧，再倒向右侧。这个运动有助于松弛关节，伸展骨盆肌肉，对顺产有利。
2、盘腿坐
先坐好，双脚盘好。背部挺直，双眼正视前方，双手放于膝盖上。每次呼吸时，双手将膝盖向下压向床面，反复进行多次。这个运动有助于加快血液循环，每次可做大约10分钟。
3、脚部运动
正坐在椅子或床边，腿与地面垂直，双腿并拢平放在地面上。然后脚尖用力向上翘，呼吸一次后恢复原状。接下来，一条腿放在另一条腿上，上面的脚尖慢慢地上下活动，再换另一条腿。这个运动通过脚尖与踝骨关节的活动，有助于加快血液循环，锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3～5分钟为宜。
孕期适当的运动对母婴健康都非常重要。孕妈妈们在孕期应该保持活力，打破宅女模式，适当进行运动与修养并重。这样不仅可以保持自身健康，还有利于胎儿的生长发育。
