名模白歆惠在七月低调地为一个交往了四年的香港富商产下一子。八月四日，产后首次亮相的她，以超级深V的长裙展现了她产后恢复的风采。令人羡慕的是，仅仅在产后一个月，她就恢复了产前的苗条曲线。只有胸部变得更加丰满，四肢纤细，腰围更是仅有25寸，罩杯也从A升级到了E。
虽然我们都知道明星妈妈们产后有专业的营养师和教练进行指导，但她们的恢复速度仍然让许多普通妈妈们感到羡慕。其实，即使大部分妈妈没有专业的瘦身团队，也并不代表无法像明星一样产后恢复火辣身材。
广州市第一人民医院妇产科的邓玲红主任医师曾在采访中分享过一些产后康复训练的方法。虽然妈妈在产后2-3个月内不适合做剧烈运动，但适当的康复训练可以帮助她们恢复身材。
针对腹部，妈妈们可以多进行深呼吸的动作。两臂放在后脑，吸气时尽可能维持较长时间，让腹部肌肉收缩，然后慢慢吐气，重复多次。还可以进行颈部运动。仰卧在床上，四肢伸直，将头部向前倾，尽量让下巴贴近胸部，这一动作同样需要腹部的力量。
除了腹部，大腿也是产后肥胖的“重灾区”。平躺在床上，其中一条腿抬至与床垂直，另一条腿平放，交替进行，可以锻炼腿部肌肉。
产后臀部变大的问题也让很多妈妈们困扰。邓医师建议，平躺在床上，将一条腿向身体方向曲起，大腿贴紧腹部，小腿贴紧臀部，交替进行。这个简单的动作可以锻炼臀部和腹部肌肉。
很多妈妈产后会出现乳房下垂的问题。双手慢慢往上举，当高度超过头顶时，两个手掌合在一起，然后慢慢放下来，重复多次，可以提升胸部的肌肉。
除了以上四个部位的康复训练，产后盆底损害也是妈妈们需要注意的问题。邓医师建议妈妈们可以做一些收缩肛门的运动，以减轻膀胱、子宫等下垂的情况。
善于利用产后2-3个月的时间进行康复训练，虽然可能无法像白歆惠一样一个月就恢复火辣身材，但可以为后续的减肥计划打下良好的基础。通过坚持训练，普通妈妈们也可以逐渐拥有令人羡慕的苗条身材。
