有些女性经常抽筋、腰背酸疼，她们会想到补钙。尽管她们已经吃了钙片三四个月，还每天早晚喝一杯牛奶，补钙效果却不尽如人意。那么，中老年妇女该如何有效补钙呢？吃什么钙片比较好呢？
中老年妇女在补钙时需要注意两个要素：量和定时。摄入的钙量是否足够、是否达到补钙标准非常重要。仅仅依靠一杯牛奶或一粒钙片可能无法满足女性的补钙需求，因为钙的吸收需要足够的量和时间。间断性的补钙也不利于钙的吸收。许多女性可能只是偶尔想起才吃钙片，而不是每天定时补充，这会导致胃酸溶解缓慢，增加钙的流失率，使补钙效果不佳。
那么，中老年妇女吃什么钙片比较好呢？食补是一个很好的选择。多吃大豆、牛奶、芝麻、海带等含钙食物可以帮助身体补钙。但如果补钙效果仍然不明显，可能是由于摄入的食物量不足或者没有定时补充。除了选择含钙丰富的食物外，还需要注意定时定量地摄入。
对于担心发胖的女性来说，可以选择服用钙片来补钙。例如，早晚服用一粒钙尔奇液体钙，可以补充高达500毫克的钙。液体钙离子更容易被肠胃吸收，使补钙效果更好。钙尔奇液体钙除了含钙量高外，还含有维生素D，可以改善肠胃消化系统，增加钙的吸收率。其颗粒形状如巧克力豆大小，易于吞咽，不会引起吞咽困难或催吐反胃的情况。女性每天早晚服用一粒钙尔奇液体钙，可以有效预防抽筋和膝盖疼痛，对身体护理更加科学。
中老年妇女在补钙时需要注意量和定时的原则，选择适合自己的补钙方式。除了食补外，可以选择服用钙尔奇液体钙等钙片来补充钙质。在补充钙质的还需要注意改善生活习惯，保持健康的生活方式，才能更好地保护自己的身体健康。
