产后恢复身材与母乳喂养并重，如何做到两全其美？今天自闭症网小编为你介绍。
一、产后食补新解
产后确实需要补充营养，但不必过度。蹄膀、脚爪汤虽然有助于催乳，但油脂丰富，建议适量饮用。更推荐的是鲫鱼汤，既能催乳又清淡可口。
二、早期活动与翻身
产后多翻身、早下床、多走动，有助于防止子宫偏移、促进恶露排出。若无特殊身体状况，产后12小时便可开始下床活动，逐渐在室内活动，逐渐恢复正常生活。
三、烹饪方式与食物选择
保持低脂烹饪，避免油炸食物，多选择蒸煮方式。哺乳期间，身体会自动消耗孕期储存的脂肪，因此无需额外摄入过多油脂。远离奶白色的浓汤，这些浓汤中的脂肪并非哺乳所需，只会导致体重增加。
四、晚餐的巧妙安排
晚餐是减肥的关键。推荐用杂粮杂豆煮成的八宝粥替代白米白面，其中的维生素B1能提高母乳质量。膳食纤维有助于预防便秘，且粥的水分大，不易导致体重增加。
五、蔬菜的重要性
在减肥过程中，保证充足的蔬菜摄入是非常重要的。蒸煮和凉拌的蔬菜不仅体积大、饱腹感强，还富含膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都有益。
六、运动与哺乳并行
产后运动是保持身材的好方法。正常的健身活动如跳操、垫上体操、瑜伽等都可以参与。适度的运动不会影响乳汁质量，反而有助于身体恢复和血液循环。关于运动后乳汁变酸的说法，其实是误解，适度的运动不会产生那么多乳酸。
这种兼顾产后恢复与母乳喂养的方法，既温和又健康，不仅适用于母乳妈妈，也适合其他人作为长期的防肥措施。产后恢复不必焦虑，只要方法得当，身材与母乳都可以兼得。
