在当今快节奏的生活中，过度的紧张和压力，以及不良的生活方式和习惯，成为了导致亚健康人群失眠的常见问题。失眠的源头可能隐藏在我们的日常饮食习惯中。一些不良饮食习惯，如过量摄入含咖啡因的饮品，晚餐过于辛辣，都可能引发夜晚的辗转难眠。
想象一下，辣椒、大蒜和洋葱这些重口味食物在胃中引发的灼烧感和消化不良，它们会严重影响你的睡眠质量。而油腻食物的过量摄入同样会加重胃肠的负担，刺激中枢神经，使其持续工作，失眠也会随之而来。更有一些食物在消化过程中产生大量气体，导致腹胀，让你难以安睡。比如豆类、大白菜、洋葱等蔬菜，以及玉米和香蕉等。
不必因此而沮丧。为了有效缓解失眠症状，除了调整生活习惯和缓解压力外，我们的日常膳食也能发挥重要作用。这里介绍八种有助于调节睡眠的食物。
牛奶中含有两种独特的催眠物质——色氨酸和肽类。色氨酸能促进大脑神经细胞的放松，而肽类则能发挥类似的作用，让你全身舒适，有助于解除疲劳并促进睡眠。对于身体虚弱导致的神经衰弱者，牛奶的安眠效果尤为显著。小米同样富含色氨酸，且含有大量的淀粉，吃后容易让人产生饱腹感，有助于提升睡眠质量。
大枣含有丰富的蛋白质、维生素C和钙等营养成分，具有补脾安神的功效。晚餐后喝大枣煮的汤能够帮助你更快地入睡。蜂蜜、醋、全麦面包、核桃以及葵花子同样具有改善睡眠的功效。蜂蜜有补中益气、安五脏的作用；醋中含有多种氨基酸和有机酸，能消除疲劳、促进睡眠；全麦面包富含维生素B，有助于维持神经系统健康、消除烦躁；核桃和葵花子则常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。
记住，我们的饮食习惯与睡眠质量息息相关。为了拥有一个好的夜晚，让我们从今天开始调整饮食，寻找那些能够助我们入眠的食物吧。
