按照《中国居民膳食指南2016》的建议，中国人每周应当摄入的坚果量相当于每天大约10克。这些坚果不仅美味可口，更是健康营养的宝库。
每天摄入一小把核桃，约2到3个，就可以增强免疫力，助你抵抗动脉粥样硬化。想象一下，在寒冷的冬天，捧着一杯热茶，品味着核桃的香气与味道，是多么的温馨与健康。
腰果则以其独特的均衡营养为人称道。虽然它没有明显的特长，但正是这种均衡让它在坚果界独树一帜。每天7个腰果，既能满足味蕾，又能满足身体的需求。
杏仁是一种富含营养的坚果，每天摄入约8个杏仁，可以帮助调节血压、降血脂、改善代谢，预防慢性病的发生。在繁忙的工作间隙，一把杏仁就能为你带来健康的能量。
花生虽小，却富含植物蛋白。每天7个花生，既能补充身体所需的营养，又能享受它带来的美味。花生的多种食用方式，更是让它在餐桌上增添了不少色彩。
松子则是坚果中的佼佼者。每天摄入40个松子，能补充脑力、抑制食欲，对于减肥人士来说是一大福音。它的独特口感和香气，让人回味无穷。
榛子以其健骨的功效受到人们的喜爱。每天8个榛子，既能强健骨骼，又能品味它的美味。在闲暇时光，品尝榛子的也能感受到生活的美好。
瓜子是预防心脑血管疾病的坚果代表。每天105个瓜子，既能预防疾病的发生，又能享受它带来的乐趣。无论是在观看电影还是阅读书籍时，一把瓜子都能为你增添不少乐趣。
西瓜籽和南瓜籽也各具特色。每天摄入适量的西瓜籽和南瓜籽，既能预防疾病的发生，又能品味坚果的丰富口感。痛风病人、糖尿病患者和减肥人群也可以放心食用坚果。坚果属于低嘌呤食品，淀粉含量少，膳食纤维丰富（除了栗子和白果），有助于控制血糖，让你在享受美食的同时保持健康的生活状态。
