您在每日的睡前与醒后，是否曾思考过如何开启您的一天或结束一天的疲惫？很多人会选择简单的洗漱与餐食，却忽略了在睡眠前后的身体锻炼。若您晚上难以入眠，或是早晨醒来后精神难以集中，那么我建议您尝试以下的“睡眠操”与“提神操”，它们或许能为您带来意想不到的收获。
仰卧抬腿运动
躺在床上或地板上，身体自然仰卧，双臂位于头部两侧。尝试卷腹并抬起双腿，直至臀部提起。保持动作3-5秒后缓慢放下，重复此动作3-5次。这个动作能美化腿部曲线，同时促进肠胃蠕动，改善便秘问题。记住，不必过分追求动作的精准，尽力即可。
仰卧侧屈运动
依旧保持仰卧姿势，一手向斜上方上举并侧屈，另一只手则向前扶于床面或地板。下肢用力并拢，左右侧屈各做6-8次。目视方向与手举方向保持一致，此操在醒后立即进行效果更佳。
扩胸运动
两臂向前平举，握拳，双腿微屈。两臂做后振动作并收回，配合深呼吸，运动时间持续1-2分钟。建议您在宽敞通风的地方进行此运动，如阳台，以便能呼吸到新鲜空气。早餐前进行此操效果最佳。
还有一些健康操能够帮助您优化身体曲线、改善身体状况：
美化腿部曲线健康操：平躺在床上，双脚打直，右脚弯曲往左跨，右手抱住右膝盖往下压。同时头部往右看，维持5秒后换边进行。这个动作可以消除肋骨、背部与腰部的赘肉，改善便秘问题。
消除小腹赘肉健康操：身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，越高越好。然后脚底向内勾来伸展腿筋，维持4.5秒后慢慢放下。如果您的脚容易抽筋，这个动作特别有帮助。
促进排泄健康操：双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部并抬起头部。然后让身体像一颗球一样在床上滚动。此操具有排气的功能，有助于消除宿便与改善臀部的曲线。
促进血液循环健康操：平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。然后双脚曲起，臀部往上抬高维持数秒后放下。此操有助于腋下和鼠蹊部的伸展，促进全身的血液循环。
生活不仅仅是忙碌与疲惫，还有身体的健康与心灵的愉悦。尝试以上的“睡眠操”与“提神操”，让您的生活更加充满活力与乐趣吧！
