“减肥”是许多女性，无论胖瘦，都会经历的一段历程。对于真正过重的人来说，如果生活模式没有改变，单纯的节食或运动很难实现减肥的目标。即使通过魔鬼训练营般的努力暂时瘦了下来，一旦松懈，体重又会迅速反弹，甚至超过原来的重量。
而对于那些并未过重的人来说，减肥更是难上加难。他们的体重主要由瘦肉组织构成，能量维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。人体在活动的时候，会先消耗体内的碳水化合物，也就是糖类，然后才会轮到脂肪和蛋白质。而蛋白质比脂肪更不容易被用作人体热量的燃料。对于体重正常的人来说，由于体内的脂肪比例不高，减重并不容易，甚至可能导致体重过轻而影响健康。
那么，如何更有效地减肥呢？这里有几个建议：
一、晚餐前做些运动
大多数人晚餐会吃得比较丰盛，以慰藉一天的辛劳。在饥饿感的驱使之下，人们往往会吃得更多。如果晚餐后直接坐下来看电视、洗澡睡觉，吃进去的东西在低热能消耗的活动下，几乎全部转化为体重储存起来。建议你在下班回家后先做些适度的运动再吃饭。如果你是乘坐公交车的人，也可以提前一到两站下车，然后快步走回家，这样同样可以达到适度运动的效果。饭前运动以脉搏数达到最高脉搏数的70%左右，维持10到15分钟为佳。“快走”是最好的饭前运动方式。
二、下午三点半要加餐
为了避免饭前运动时血糖过低引起晕厥，每天下午三点半左右应吃一些点心（热量控制在约150至250大卡之间）。
三、睡前运动助力减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢？因为运动产生的热量燃烧作用不会因运动结束而立刻恢复到未运动时的消耗量。运动后数小时内的热量消耗量都会比未运动时高出数卡至数十卡。想象一下，如果在晚餐后两小时进行30分钟的运动，再洗个澡，即使是睡觉，也仍然在持续减肥。哇，这是多么美好的事情啊！
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