腿部健康：预防与舒缓小腿抽筋与水肿的秘诀
许多人都曾经历过小腿的不适，如水肿和抽筋。这些症状背后隐藏着什么样的原因？又该如何进行缓解呢？让我们一起深入。
一、认识小腿水肿与抽筋的症状
当你用手指按压小腿肚，发现凹陷无法立刻弹回，这可能就是水肿的现象。如果你感觉小腿肚胀胀的，鞋子变紧，甚至体重增加，那就更需要注意了。而小腿抽筋则表现为肌肉强力缩痛，持续时间可能从数秒到几十分钟不等。“小腿和跟腱拉伤”则可能导致下肢无力、肿痛、变形，以及足部麻痹，严重影响走路、踮脚尖、跑步等活动。
二、其原因
腿部肌肉无力、肌筋膜紧绷弹性差，可能会导致水份无法回流，沉积在下肢而造成水肿。这种情况在久坐的上班族下午尤为明显。除此之外，饮食电解质不平衡、疾病、药物以及体质也是导致水肿的原因。对于小腿肌肉和跟腱的拉扯，如果超过肌肉、肌筋膜能够承受的程度，就会导致拉伤、发炎、撕裂。恢复后，肌肉纤维可能形成团块状，引发慢性酸痛。运动或久走时，需要特别注意，避免过度练习或休息不足。
三、按摩法舒缓不适
针对小腿频抽筋易水肿的问题，我们可以采用按摩法进行舒缓。久坐、不运动可能会导致下肢肌耐力不足或紧绷，而小腿“抽筋”也可能与突然的外力导致肌筋膜紧缩有关。利用网球进行按摩，可以缓解肌肉紧绷产生的酸痛，提高肌筋膜的延展性，柔软肌肉，并增加踝关节活动度。
具体按摩步骤如下：
1. 坐地，左脚弯膝，将小腿肚放在瑜伽砖上，脚踝悬空。用手按压寻找内侧肌肉和骨头的交界处，放置网球。
2. 右手轻压网球，沿着肌肉与骨头的交界处滚动，寻找最酸痛点。
3. 在最酸痛点加压网球30秒至1分钟。
4. 双手持续加压网球，脚踝进行上勾、下压摆动，重复30秒，以增强肌肉纤维的延展性。休息30秒后，重复以上步骤3-5回。然后换另一段或另一脚进行按摩。
四、注意事项
在进行网球按摩时，需要注意以下几点：
1. 抽筋当下以及拉伤的前3-5天不宜进行按摩，等转为慢性酸痛后再进行。
2. 如果按摩时听到“啪”声，可能代表跟腱撕裂或断裂，应尽快就医。
内容整理自苹果屋出版社《30秒完治！神奇的网球按摩解痛解剖书》。若您觉得对您有启发或帮助，请点赞并分享给更多的朋友。最后提醒，文中内容仅供参考，如有身体不适，请及时就医。
