每次穿上那合身的窄裙或是贴身裤子，你是否曾因下腹的凸起而让拉链无法顺利合拢? 你的下腹部肥胖可能并非因为吃太多，而是骨盘底肌的松弛！这种常被忽视的问题可能导致生理期不顺、便秘、虚寒体质，以及尴尬的漏尿和排便问题。更糟糕的是，它还可能让你的下腹部和腰部周围逐渐积累赘肉。幸运的是，有一种简单的解决方案：只需通过躺着就能做的运动，你就可以轻松消除下腹赘肉，改善这些困扰！
骨盘底肌的松弛可能会导致肥胖、漏尿、便秘以及妇科疾病。日本瑜伽老师伊藤惠里指出，骨盘底肌是支撑内脏的重要部位，与子宫和膀胱有深刻的关联。一旦这个区域松弛，即使年轻的女性也可能面临漏尿、便秘等排尿排便问题，并且与身体的虚寒、生理期的经血状况密切相关。相反，通过锻炼这个部位，我们可以有效改善各种女性所面临的烦恼。
对于没有运动习惯的女孩来说，骨盘底肌的松弛是一个常见的难题。除了上述的尴尬问题，它还可能导致下腹部以及腰部附近脂肪堆积，形成赘肉。
接下来，我们介绍一项《骨盘底肌锻炼》的运动，这个动作能够锻炼到腹部的深层肌肉。不仅有助于解决便秘问题，还能促进血液循环，提高新陈代谢，让皮肤变得更好，并有助于打造易瘦体质。
【锻炼步骤】
1. 躺平在地上，双脚立起，注意保持腰部紧贴地面，双脚打开至与腰部相同的宽度。膝盖位于脚跟的正上方，双手放在身体两侧，手掌紧贴地面。
2. 从鼻子呼气，在吸气的同时将一只脚抬离地面约2公分。
3. 在吐气的时候，将脚掌放回地面。然后，在下次吸气时，换另一只脚离开地面。
4. 重复第二步和第三步的动作，配合呼吸，来回进行20至30次。
在进行此锻炼时，请集中注意力于腹部下方。重要的是只将脚稍微离开地面，避免抬高过多。如果抬起脚时腰部会左右晃动，可以将双手放在腰骨附近以固定腰部。
本篇文章《躺着就能做的骨盘底肌锻炼 抬抬脚掌就能瘦下腹部、改善妇科困扰》由网友『我想忘记』至本站。请读者自行判断文章内容的真实性和适用性，如有侵权请联系站长处理。本站在此声明，文章内容仅供参考，未经本站核实。
