夏季养生小常识：早晨起床，伸懒腰的好处超乎想象
早晨起床是养生的黄金时段，很多人会选择晨练、做早操等运动来开启新的一天。而今天，我们将为您介绍一种更为简单却同样有效的养生方法——伸懒腰。接下来，请跟随我整形网小编的步伐，一起夏季养生小常识，深入了解伸懒腰的种种好处。
一、早晨的重要性
早晨是一天中最为宝贵的时光。古人云：“朝饮白露暮餐霞”，强调了早晨适宜作息的重要性。尽管现代生活节奏快速，我们仍应尽量保证晚上10至11点入睡，确保6至7小时的睡眠时间。经过一夜的休息，身体的各个部分已经恢复了精力，此时正是它们最需要被“唤醒”的时刻。充分的唤醒身体的各个部分，可以保证我们在一天的工作学习中都充满活力。
二、怎样伸懒腰？
伸懒腰其实并不简单。它分为“赖床式”懒腰与“强化式”懒腰两种。
赖床懒腰三式：
1. 以膝盖及双手为支点，采用跪趴姿势趴在床上，拱起背部，收缩腹部，使双肩上耸，保持3至5秒，然后放松身体。
2. 趴在床上，向前撑开双手，伸直双腿，并拢，撅起臀部，用力拱腰。保持整个身体的伸展，双手向前，双肩下沉。
3. 身体紧贴床面，双手上举，双脚抬起与双手接触，然后一起向上伸展。
完成赖床式的伸懒腰后，站立做强化式的懒腰能更好地唤醒全身。打开窗户，呼吸新鲜空气，双脚合拢站立，双手交叉互握，上翻掌心向外，举过头顶。然后踮起双脚，以腰部为轴心，全身用力伸展。
三、伸懒腰的好处
由于一夜的睡眠，身体中的代谢和血液循环速度减慢。清晨伸懒腰可以刺激肌肉，让肌肉舒展与收缩，加快周身的血液循环，使身体的供氧能力等恢复正常水平。伸懒腰还可以压迫、扩张胸腹，增加心肺对氧气的吸收，将“废气”呼出体外。血液循环的加快和氧气含量的上升可以为大脑提供更多的氧气，达到振奋精神的效果。
长期保持早晨伸懒腰的习惯不仅能够锻炼身体的肌肉，还可以“按摩”脊柱，使其保持正确位置，对心肺、脑部的保养也大有裨益。
夏季养生小常识中，伸懒腰是一个简单而高效的方法。在每天清晨，花几分钟时间进行伸展活动，就可以为身体注入活力，保持健康状态。我们衷心祝愿每位读者身体健康，生活愉快！
