努力摆脱疲惫，却仍感无力回天？日本医学专家小林弘幸医师揭示，上班族常感疲劳并非仅仅是睡眠不足的问题。长时间维持同一姿势、缺乏活动，导致的肌肉僵硬和血液循环不畅才是问题的关键。对此，小林医师提出一种新颖的观点，那就是利用睡前的时间进行适度的筋骨活动，作为缓解疲劳、放松身心的一种有效方法。
对于上班族来说，仅仅拥有好的睡眠并不足以摆脱疲劳的困扰。小林弘幸医师在其著作中提到，久坐不动的工作模式容易导致肌肉僵硬和血液循环不畅。除了保证良好的睡眠质量，搭配适度的运动来舒展筋骨尤为重要。
对于那些每日为工作疲于奔命的上班族，晚餐后的悠闲散步便是一个很好的开始。以时速约4公里的速度行走30分钟，同时深深呼吸，感受新鲜的空气。小林弘幸医师还分享了一些结合深呼吸的规律性运动组合，这些运动能够帮助促进血液循环、减轻疲劳，同时改善肩颈僵硬问题，促进肠道蠕动。
接下来介绍的热身运动虽然看似简单，但却能有效提升副交感神经的活性，调整自律神经的平衡。在睡前进行这些运动，还能提高睡眠质量。
【轻松热身运动】
1. 轻拍头部：用双手的食指、中指、无名指轻轻拍打头部和脸部，力度适中。从头部前方往后拍，再至两侧和下巴。一边拍打一边深呼吸，持续约30秒。
2. 全身伸展：双脚与肩同宽，双手伸直头顶，手腕交叉，两手掌合十。吐气时，上半身向前弯曲至与地板平行，然后吸气起身。接着，将身体向两侧倾斜，再转动上半身。
还有一些促进肠道蠕动的伸展操，这些运动不仅能缓解疲劳，还能刺激肠道蠕动、强化肠道功能。对于工作压力大、常常便秘的人来说，这些运动非常有益。
【促进肠道蠕动的伸展操】
1. 躯干伸展操：仰躺后，双脚略开，左脚伸直，右脚弯曲后向左侧扭转，脸转向右侧，一边吐气一边静止5秒以上。
2. 肠道伸展操：身体趴下，双手撑起上半身，深深吸气并保持30秒。然后仰躺，膝盖抱在胸前，保持姿势深呼吸。
由网友『第一初恋』，内容未经本站核实，仅供参考。对于工作压力大、常常感到疲劳的上班族来说，除了保持良好的作息习惯外，适度地进行筋骨活动也是缓解疲劳的有效途径。希望这些运动组合能够帮助你摆脱疲劳的困扰，拥有更加健康的生活。
