在中国的传统文化中，孕妇产后“坐月子”有着“一人吃、两人补”的观念。为了哺乳，新妈妈们通常会摄入大量高脂肪、高蛋白质的食物，这样的饮食习惯往往使她们摄入的营养量超过身体实际需要的量。
在妊娠期间及产后，许多新妈妈由于缺乏适量的体育运动，能量的消耗大大降低，导致产后腰围不降反升的现象屡见不鲜。为了恢复窈窕体型，新妈妈们需要在产后采取科学合理的饮食与运动双管齐下的策略，避免体内热量蓄积。
在运动方面，产后运动应遵循两个原则。要避免剧烈运动。许多新妈妈为了快速减肥而选择激烈的运动计划，这样不仅容易造成疲劳，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥可能会影响子宫的康复，并引发出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口遭受损伤。
那么，应该选择怎样的运动呢？建议新妈妈们选择轻至中等强度的有氧运动，并持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重反弹。自然分娩的新妈妈在产后第一天就可以开始做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛运动，这些运动可以使产后盆腔的肌肉和肌膜得到有效恢复。
而剖宫产的新妈妈在拆线前只能适当地做一些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量增加活动量了。产后2周的新妈妈可以尝试做一些轻松的家务，比如自己带孩子、整理家务等。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。做家务时应注意不要过度劳累，避免提重物，以免引发腰背痛。
除此之外，新妈妈们还可以通过其他方式帮助自己恢复窈窕体型。可以尝试自己哺乳、换尿布，看电视、报纸、书籍，给新生儿洗澡、洗尿布等。所有活动都要以不疲劳为限。家务活可以委托家人帮忙完成，自己主要负责整理身边卫生。被褥不用叠起，以便于随时躺下休息。产后恢复要以休息为主，同时结合适当的运动和合理饮食，才能帮助新妈妈们顺利恢复窈窕体型。
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