【重新审视日常饮食：糖尿病患者的饮食与运动疗法】
一、【饮食疗法：调整分量与偏食】
对于糖尿病患者及其疑似患者而言，饮食疗法是改善症状的关键。活动的量、营养的均衡以及食物的适当分量，都是至关重要的。当被诊断为糖尿病或处于前期阶段时，我们应该回顾过去的饮食习惯，思考哪些食材吃得过多或过少，以及进食的时间点是否适宜等，然后逐渐改善当前的饮食生活。轻度症状或糖尿病前期患者也有成功将血糖值调整至健康范围内的案例。让我们从现在开始，以乐观积极的态度去实现吧！
二、【运动疗法：轻运动改善血糖】
为了控制血糖，适当的运动是必不可少的。过多的糖分如果不能被消耗，就会储存在肝脏和脂肪中，尤其是内脏脂肪的积累可能导致胰岛素分泌困难。通过适当的运动，我们可以活化血糖代谢，改善这一状况。不必进行剧烈运动，只需在饭后进行20至40分钟的快走，稍微有些喘气即可。这样的运动可以提高肌肉力量，促进肌肉吸收葡萄糖，形成良性循环。
推荐的运动方式是快走。一周三次，饭后30分钟至1小时后进行。可以选择骑自行车或健身单车。对于膝盖状况不佳的人，水中步行也是一个不错的选择。目标是达到稍微喘气的运动程度。您可以通过测量运动时的脉搏来判断运动强度：将手指轻轻按压在手腕的血管上，数10秒，然后乘以6，即可得到每分钟的运动心跳数。
【运动的三大效果】
1. 增加热量消耗：通过运动消耗体内的糖原，有助于消除肥胖。对于平时不运动的人，不要一下子进行剧烈运动，应该循序渐进，逐渐养成运动习惯。
2. 提高肌力，增强代谢：肌肉如果长期不使用会逐渐减少。不需要进行像锻炼肌力那样的剧烈运动，可以进行深蹲等简单的体能运动。
3. 不易发胖体质：通过锻炼提高代谢能力，即使吃同样分量的食物也能轻松消耗，逐渐形成不易发胖的体质。
【运动时注意事项】
患有高血压、心脏病等其他疾病的患者，请在医生的指导下进行运动。运动时要注意补充水分，防止脱水。不要空腹运动，也要避免过度运动导致低血糖。
摘自《血糖控制饮食全书》，由网友『ζ、三分愛，七分醒。』推荐阅读。希望这篇文章能帮助糖尿病患者更好地控制血糖，通过合理的饮食和运动改善生活质量。
