湿热的季节让人们常常面临一个难题：睡眠质量下降。据国外情报网站『livescience』的报道指出，睡眠品质对身体健康有着重大影响，持续的睡眠不足可能会增加未来早衰的风险。在这个炎热的夏季，如果你发现自己难以入眠或者睡眠质量不佳，那么请务必提高警觉。
持续睡眠不足可能会导致注意力不集中，影响工作表现。它还可能阻碍生长激素的分泌，使你更容易在夏天感冒。对于女性而言，最大的敌人——肌肤问题也会接踵而至，如粗糙、暗沉和皱纹等。那么，如何在酷暑中夺得一夜好眠呢？下面为大家介绍七大超简单方法。
第一招：勤晒棉被和枕头。特别是在湿热的季节，确保床具的干燥至关重要。我们每天睡眠时会流失约一杯的汗水，若床具长期吸收这些汗水而潮湿，将会影响睡眠质量。让寝具在太阳下晒一晒，或者选择麻等散热效果好的材质，都能让你更舒适地入睡。
第二招：使用蕾丝窗帘。在白天，使用窗帘来阻挡刺眼的阳光。如果不用窗帘，室内的热气将会囤积，即使是最透气的蕾丝窗帘也能达到一定的效果。
第三招：使用冷冻的保特瓶装水放在枕边。冷冻过的保特瓶散发的冰凉空气能够吸收身体散发的热气。如果将其放在电风扇前吹，凉风与冷冻的保特瓶相结合，既能让你感到凉爽，还能节约用电。
接下来是第四招：尝试使用冰枕或散热贴布。根据“头冷脚热”的原则，头部散热是保持健康的关键。当感到睡不好时，可以尝试使用冰枕或将散热贴布贴在额头。但这需要注意适度，过冰可能会导致血液循环不佳，引发头痛、肩膀酸痛和脸部暗沉等问题。
第五招：放置观叶植物。观叶植物能够释放负离子，使自律神经（副交感神经）变得活跃，从而帮助入眠。在寝室放置几盆观叶植物，或许能让你更快地进入梦乡。
第六招：选择适合的睡衣。夏季睡衣应选择透气、吸汗的材质，触感舒适为佳，其中以麻材质为首选。
最后是一招：就寝前两小时洗澡。体温低时，人的睡意会增强。洗澡后体温上升，大约两小时后开始冷却，是入睡的最佳时机。想要睡得好，连洗澡的时间都需要精心安排。泡澡时，记得将水温设置在38～40℃。
室温26℃是最适合就寝的温度。秋天的湿度可能会上升到70％左右，别忘了将湿度调节在50～60％之间。让我们共同克服酷暑，享受一夜好眠吧！
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