午后困顿时刻，别让疲倦侵袭你的工作效率——专家建议的短暂运动助你重燃激情
坐在电脑前，眼皮逐渐沉重，精神逐渐涣散，午后两点半的办公室常常成为“困倦秀”的舞台。许多上班族在午后感到昏昏欲睡，工作效率下降。专家建议，与其忍受这种困境，不如利用短短的10到15分钟，起身做些简单的运动，让大脑得到氧气的滋养，重新点燃精神之火。还能达到健身消脂的效果。
午后的办公室，“椅”上的运动唤醒你的精神
下午工作时精神不济、昏昏欲睡是众多上班族的困扰。为了对抗这种疲劳，许多人尝试了各种提神方法。久坐导致的缺氧性疲劳却难以被这些方法彻底打败。想要恢复精神，最好的方法就是起身活动一下筋骨。
专业健身教练赖沛恩Hank为我们示范了三个适合在午后茶歇时间进行的轻运动。只需一把不滑动的四脚椅，简单却有效地舒缓紧绷的肌肉、补充身体所需的氧气，瞬间提振精神。更重要的是，这些运动还能达到健身塑身的效果。
【起立坐下】动作介绍：
这个动作可以训练臀部和腿部的肌肉，让久坐的肌肉恢复力量，并促进血液循环。坐在椅子前沿，双脚与地板成90度角，身体与大腿也成90度角。双手放在胸前，避免用手支撑。然后躯干向前弯曲，将重心移至脚跟，利用臀部力量推起身体站立。重复此动作每组10次，进行3组训练。
【高姿俯卧撑】动作介绍：
这个动作能训练胸部和背部肌肉，增加上肢身体的活动能力。双手支撑在椅垫上，身体与腿保持一直线，核心和肩胛保持稳定，启动臀部和大腿力量。下沉双手至90度角，并保持身体稳定不弯曲，然后回复到原位置。每组进行10至15次，进行3组训练。
【核心训练】动作介绍：
这个动作主要训练核心肌群，保持身体的稳定，以便承担更高强度的运动。准备一张不滑动的椅子或平台，双手支撑在椅垫子上，保持双手打直、躯干与腿部延伸成一直线。将膝盖向上抬起与臀部成90度角，停留5秒，然后换脚进行。左右脚重复4次为一组，进行3组训练。
下午工作疲倦？试试这些轻运动提神效果更佳！
许多上班族在下午工作时都会感到精神不济、昏昏欲睡。当你遇到这种情况时，不妨尝试一下这些简单的轻运动。通过简单的动作，既能舒缓疲劳、补充身体所需的氧气，又能瞬间提振精神。更重要的是，这些运动还能达到健身塑身的效果，让你在工作中也能保持最佳状态。别再让疲倦影响你的工作效率，起身活动一下，让自己重新充满活力！
