跳绳的魔力：一根绳子舞动全身健康
采访专家：北京体育大学运动科学学院副教授——苏浩
跳绳，这项看似简单的运动，实则蕴含着丰富的健身价值。它的魅力，在于只需一根绳子，便能激活全身的活力，让人神采飞扬。
跳绳是一项全身性的运动，它要求上肢、下肢与躯干的协同动作。这不仅是一项对场地和器材要求不高的运动，而且能有效增强踝、膝关节韧带的力量，提升下肢肌肉力量，促进上下肢肌肉的协调发展，帮助减少脂肪，提高身体的反应能力和灵活性。更令人惊喜的是，跳绳还能加强心肺功能，增加肺活量。
苏浩教授介绍，虽然跳绳运动看似简单，但选择的绳子不同，健身效果也会有差异。塑料绳，结实且价格亲民，适合初学者；棉线绳软硬适中，适合老人和初学者练习；竹节绳耐用的特性让它适合大部分人以及花式跳绳爱好者；钢丝绳转动速度快，更适合专业选手。
跳绳的姿势也是一门学问。同步双脚跳与单腿轮换跳是跳绳的两大主要类型。对于初学者来说，弹簧跳和双跳动作简单易学，且不易受伤。有趣的是，同步双脚跳能够分担冲击力，保护膝关节，更适合体重偏大的人士。
在跳绳健身的过程中，也有一些要点需要注意。为了保护脚踝，应穿质地软、重量轻的高帮鞋。绳子要选择合适的软硬度和粗细。跳绳的场地也需精心选择，软硬适中的草坪、木质地板和泥土是较好的选择，避免在硬水泥地上进行，以减少对关节的损伤和避免头晕。跳绳时，需要放松肌肉和关节，协调用力，防止扭伤。对于胖人和中年妇女来说，采用双脚起落的跳法更为适宜，避免关节因过于负重而受伤。
想要达到理想的健身效果，建议每周跳绳3~5次，每次30分钟。因为跳绳对下肢关节的冲击力较大，所以其间应安排1~2次的休息。强度以心率达到每分钟120~130次或身体略微出汗为宜。在享受跳绳带来的快乐时，我们也正在悄然变得更加健康。▲（记者 牛东平 报道）
