冬季，有些女性可能以为穿上厚衣服就能掩盖身上的小肉肉，从而忽视了减肥的重要性。但实际上，厚重的衣服反而更容易凸显出身形的臃肿。即使在寒冷的冬季，减肥也是不可或缺的努力。今天，祛斑宝网的小编将为大家分享几个居家的减肥瑜伽动作，帮助大家在冬季也能保持苗条的身材。
冬季减肥瑜伽教程：
1、蟹式跃进
抱膝坐在地面上，左腿弯曲，右腿向前伸直。然后，上半身向后倾斜，用右手支撑身体，右臂伸直，左手放在脖子后面。接着，右臂弯曲，左手抱头，同时右腿屈膝。右大腿尽量靠向胸部，右小腿靠近左腿膝盖，臀部尽力贴地。这个动作重复20次。
2、勇士式站姿
右脚向前跨一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方。左小腿紧贴地面，大腿面绷直，臀部压低，背部挺直。双手扶住右膝盖，肩膀向后打开，眼睛目视前方。保持这个姿势，感受大腿和背部的肌肉在用力。
3、侧暮光式
这个动作的效用在于强健臀部、股四头肌和背部上方的肌肉。首先双脚并拢站立，吸气后慢慢弯曲膝盖下蹲，双手举过头顶至暮光式姿势。接着将右肘绕过身体前方放在左膝外侧，并呼气，双手合十。用力扭转胸部外侧，同时轻轻将右臀向后拉伸，尽量保持两膝平行。保持正确的姿势，进行5次深呼吸。然后换另一侧进行。
4、站立横膈膜收束
首先挺直站立，伸开双腿并深呼吸。然后快速呼吸，同时收颔、弯曲双膝、向前微倾。张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨并向上提升。接着向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时的胸腔扩张，提升肋骨。在屏住呼吸的阶段，尽量控制自己的极限。如果感到压力，可以放松腹部和下颚，抬高头部，然后慢慢吸气，恢复站立姿势。
通过这些简单的瑜伽动作，大家可以在家里轻松进行减肥锻炼。即使在寒冷的冬天，也能保持苗条的身材。想要成为冬季的苗条美人吗？那就赶快尝试这些居家减肥瑜伽吧！
