久坐族的健康警示：长时间坐下的危害与缓解方法
对于许多上班族或电脑族来说，长时间坐着已成为他们日常生活的一部分。久坐的代价是身体健康的隐患。你是否想过，即使你每天在健身房挥汗如雨，久坐的生活方式依然可能让你陷入健康危机。那么，久坐对身体究竟有何危害？我们又该如何缓解这种不良影响呢？一起来了解一下吧。
久坐的“坐”的被动性仅次于“躺”，坐着的人体热量消耗降至最低，导致代谢失衡。即使吃一颗苹果，消耗的热量也可能比不上久坐的代价。而且，即使你在健身房锻炼30至45分钟，其余时间仍坐着，你的生活方式仍属于“久坐”。
坐姿会改变人体脊柱的自然形状，引发肌肉和骨骼的不适。健康的脊柱呈自然的S形，但久坐会使腰部呈“C”形，使背部和腹部肌肉失去支撑功能。长此以往，这些肌肉会变得薄弱，无法有力支持脊柱，疼痛也就不可避免。久坐还会使肌腱和髋部屈肌长时间受到压缩，臀部肌肉被拉伸，导致肢体动作变得不自由、舒展，疼痛和受伤的风险增加。
除了上述影响，长期久坐还可能引发一系列健康问题。例如，颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后压迫神经根引起的各种症状；由于长期久坐或坐姿不良，腰部软组织长时间处于张力状态可能导致腰椎病；长时间压迫尾骨神经可能导致尾骨受伤；不合理的摩擦和挤压可能导致屁股“生茧”，即坐骨结节性囊肿的发生。长期久坐还可能导致肌肉酸痛。
那么，如何缓解久坐带来的不良影响呢？每隔一段时间起身活动一下，可以在不影响工作的前提下，每隔半小时起身走动一下，做一些伸展运动。利用上厕所等间隙进行腰身的运动，比如扭腰、踢腿等。还可以进行一些局部小按摩，如颈部、腰部、胳膊和大腿的捶打、捏掐等。
久坐的代价是巨大的。了解这些危害并采取相应的措施，是保持健康的关键。让我们动起来，拒绝久坐，保护自己的身体健康。
