瑜伽练习指南：五种基础瑜伽动作详解
一、树式：
1. 站直身体，确保你的双手自然垂放在身体两侧，肩膀放松。
2. 接下来，弯曲你的右脚，将右脚掌放置在左小腿的二分之一处或膝盖位置。双手向天空伸展，合十双手于头顶，保持呼吸。
3. 保持腿部的动作不变，随着呼气，将双手下降至胸前位置。
二、英雄式：
1. 开始时，两腿前后分开，间距大约两个肩宽。左脚在前，右脚在后，右脚掌向外打开约60度角。双手自然垂放在身体两侧。
2. 吸气，然后将双手向上伸展，五指并拢，手掌合十。
3. 呼气，弯曲左膝盖呈90度角，使大腿与地面平行。
三、三角式：
1. 站立时，两腿打开约一个半肩宽的距离，脚掌成60度角，双手自然垂放身体两侧。
2. 吸气，双臂向两侧举高至肩膀位置。在此过程上下左右晃动身体。
3. 呼气，右手向下延伸触碰脚踝，左手臂向上伸展。抬头看向左手指尖方向。另一侧以同样的方式重复动作。
四、船式：
1. 坐在地面上，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面，双手放在身体两侧。
2. 双手用力支撑地面，同时双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体微微后倾。
3. 然后双手离开地面，手臂伸直抬高至与小腿平行，掌心向下。
五、鳄鱼式：
1. 躺平在地面上，双腿并拢，背部挺直。双手打开，掌心朝下放在身体两侧。
2. 弯曲右膝盖，将右脚掌放置在左腿膝盖上。然后用左手按住右腿膝盖的外侧。
3. 吸气，用左手将右膝盖按向左侧地面，同时将头部转向右侧。在这个过程中，你可以感受到身体的拉伸和放松。
以上五种瑜伽动作都是基础体式，适合初学者练习。在练习过程中，一定要注意呼吸与动作的配合，保持身体的稳定性。不要急于求成，逐渐适应并熟悉每一个动作。在练习前后，记得进行适当的热身和放松活动，以免受伤哦。
