更年期女性常常面临身心疲惫、烦躁失眠、皮肤干燥、头发枯黄、月经紊乱等困扰。失眠问题并非只能通过药物治疗来解决。实际上，有一些食物能够帮助改善睡眠质量，让更年期女性远离失眠困扰。
小米是一个不错的选择。小米性微寒，具有健脾和胃、安神的功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食用后能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，从而有效改善睡眠。香蕉、大枣、葵花子、奇异果等也都有助于改善睡眠质量。其中，香蕉富含维生素B6和5―羟色胺物质，能够远离忧郁情绪，促进睡眠；大枣则含有多种有益物质，具有补脾安神的作用。
除了食物，中医药食疗也是防治更年期失眠的有效方法。更年期女性由于感情焦躁、潮热盗汗等原因常常导致失眠。除了心理治疗和药物治疗外，中医食疗也有其独特之处。
例如，小米枣仁粥是更年期失眠的食疗佳品。它的制作简单，只需将小米、枣仁末和蜂蜜一起煮制即可。此粥具有补脾润燥、宁心安神的功效，适用于更年期失眠、大便干燥等症状。小米粥和远志莲粉粥也是缓解更年期失眠的食疗良方。
柏子仁炖猪心也是一道有效的食疗菜品。将猪心洗净后，加入柏子仁，隔水炖熟服食，具有养心、安神、补血、润肠的功效。对于治疗心悸、怔忡和失眠等症状有很好的效果。
更年期失眠的女性可以尝试通过食物和中医药食疗的方法来改善睡眠质量。这些食物和食疗方法不仅能够帮助改善睡眠，还能够有益健康，让更年期女性远离失眠困扰，重拾健康和美好的生活。
